Quanto mais frio na rua, quanto mais tempo você passa no escritório ou em casa — oi, estilo de vida sedentário e problemas de costas. Para que você não estava triste e dolorido, dizemos que é preciso fazer. A palavra, mesmo se você não sofre de dores de cabeça, é tudo de útil para fazer em fins de prevenção.
Causas
Antes de fazer qualquer coisa, é preciso entender as causas da dor. Se ela ocorre periodicamente — o mais provável é devido ao fato de que você exagerado no exercício ou apenas um monte de tempo gasto na mesma posição. Além de dor nas costas pode começar por causa de estresse. Então estes métodos de ajudá-lo. Claro, ele ainda pode acrescentar analgésicos e pomadas — mas para obter recomendações sobre ele melhor, consulte o médico.
Se a dor persistente, especialmente na parte inferior — isso pode ser causado por problemas nos rins ou os órgãos genitais, e o melhor de consultar o seu médico. Isso mesmo vale a pena fazer, se a dor se intensifica durante a tosse e movimentos bruscos ou ceder a nenhum dos membros.
Posição correta
Você vai se surpreender, mas, talvez, a razão de sua dor reside na forma como você se senta no local de trabalho, e você pode retirar em cinco minutos. Provavelmente, você está assistindo o monitor de cima para baixo, devido a isso, começam a doer o pescoço e os ombros. Basta omitir a cadeira mais para baixo ou colocar o monitor um pouco acima — por exemplo, coloque debaixo do seu livro. O alívio virá de um minuto.
O treinamento em sala de
Quando a dor nas costas é muito importante "dispersar" o sangue, se esticar e alongar os músculos. Eles criam uma espécie de espartilho ao redor da coluna vertebral e ajudando-o a manter o seu corpo. O exercício pode ser na sala, sob os cuidados de especialistas. O melhor é escolher os tipos de esporte, que combinam de alongamento e um pequeno esforço físico, mas, sem movimentos bruscos.
A piscina. Natação é excelente descarrega a coluna vertebral e alivia a dor. Quando você está na água, você envolvidos profundas camadas musculares, o que é muito bom para fortalecer o "espartilho". Devido ao fato de que, no processo estica todo o corpo, graças a natação é fácil ficar em forma. Sim, afinal de contas, nadar muito mais agradável, do que soprar na esteira.
Pilates. Um outro tipo de esporte que amamos todos os que se preocupam com a saúde de suas costas. Durante o exercício, você interage com equipamentos especiais. Em cada um deles, existem itens com molas, que fazem com que qualquer exercício de tração muito eficazes.
Exercícios em casa
Para resolver o problema de costas sem sair de casa, você pode fazer exercícios do curso de educação física médica. Abaixo alguns daqueles que ajudam a aliviar a tensão.
Os elevadores da pelve. Deite-se de costas, direito braços ao lado do corpo e elevar a pelve. O ideal é fazê-lo lentamente e gradualmente ligeiramente arredondando as costas ao levantar e ao retornar para a posição inicial. Sem fanatismo — é suficiente para fazer de 15 a 20 vezes.
A andorinha no joelho. Outro exercício que ajuda a esticar os músculos profundos — a andorinha no joelho. Primeiramente pode alternadamente fazer mahi a mão e o pé — de novo será o suficiente para 15. Em seguida, fixe o corpo em estática — a tanto quanto será capaz de ficar de pé.
Alongamento. Esticar precisa de todo o corpo, incluindo a parte de trás. Claro, ninguém espera de você, que você irá desistir na roda, mas mahi e tração não dói.
Torcer. Mais alongamento adicione a torcer — los, você pode fazer e, de pé, e sobre os joelhos. A partir de positivo e o que não diz respeito costas, — cintura, será o fogo.
Massagem
Se as forças de treino você não tiver, então antes de tentar entrar nas fileiras amantes da carga física é dar uma massagem. Apenas identificando claramente o mestre, em qualquer área de sua dor e por onde tudo começou — assim será mais fácil ajudá-lo. E sim, é bastante provável que, durante o procedimento, você vai se machucar, mas depois viajará a partir de asas. Por exemplo, pode se inscrever em energia em um spa ou sobre enlatados massagem — vai doer, mas o sangue de dispersar imediatamente.
A acupuntura
Outro procedimento que vai se livrar da dor e, em geral, melhorar o corpo, a acupuntura, mais conhecida como a acupuntura. Este método de eliminação de quaisquer enfermidades apareceu na China ainda na antiguidade. Ele baseia-se na teoria de que através de nós passam específicos dos meridianos, que são associados com as autoridades. E se a comunicação entre eles é quebrado, eles começam a doer. Portanto, no ponto onde algo deu errado, são colocadas agulhas, para estabelecer esse energética de comunicação.
Vitaminas
No tratamento da dor nas costas é recomendável tomar vitaminas do complexo b, especialmente B1 (benfotiamine) e B6 (piridoxina). Graças a eles, melhorando os processos metabólicos nos nervos raízes, e você se sente muito melhor. Opcional logo a correr à farmácia — você só pode fazer ajustes na sua dieta. B1 procure o repolho, a cenoura, peru, ervilha, soja, laranjas e B6 — no alho, nogueira nogueira, atum, frango, salmão, pistácios.